あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する
１　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法
考え方の癖に気づいて手放そう
今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）
２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける
自分の評価を他人に委ねない
自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう
イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい
あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない
もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）
３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ
イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！
ポジティブ思考は一日にしてならず
日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」
ほんのすこしの環境をガラリと変える
「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）
４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち
専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく
「心のお助けノート」があなたを救う）