五感を癒やして呼吸を深める。不調なときほど深く呼吸する。まずは就寝前に「１対２の呼吸」。「ゆっくり呼吸」で腸内環境が良好に。散歩はゆっくり、リズミカルに。貧乏ゆすりでストレスを逃す。不安の９５％は起きないと知っておく、ほか。生きにくい時代に心と体がラクになる超シンプル習慣！自律神経研究の第一人者による“整える極意”。自律神経を乱す原因となる他人への「期待の捨て方」から、自律神経のメカニズム、整えるうえでもっとも効果的な呼吸法を解説。日頃から意識したい整える習慣や、仕事の中で実践できる手軽な健康法なども紹介する。

第１章　なぜ「期待」してしまうのか？（ストレスの９割は「期待」する心から生まれている
肉体的ストレスと精神的ストレス、つらいのはどっち？　ほか）
第２章　期待による「自律神経」の乱れ（自律神経の仕組みを知る
神経にはアクセル役とブレーキ役がある　ほか）
第３章　「呼吸」から変える（自律神経を変えられる唯一のアクション
無意識にできるものだからこそ意識する　ほか）
第４章　期待しない「習慣」（３５歳を過ぎると不調が始まるのはなぜか
毎日の積み重ねで整えていく　ほか）
第５章　「仕事」の中で整える（仕事がストレスを連れてくる
まずは仕事への期待を捨てる　ほか）