「丁寧道」のシステムがわかってしまったら、「やる気」や「努力」は、もういらない。世界で活躍する書道家がいま伝えたい、いい調子のスパイラルに入る方法。

０　とにかく「丁寧道」をやってみよう（この本の一番おいしいところをまずお伝えします（笑））
１　「丁寧道」をやるとなんでいいの？（「丁寧道」はマインドフルネス＆マインドセット
僕が「丁寧道」に行き着いた理由　ほか）
２　「丁寧道」がうまくいくためのポイント（「丁寧道」を始めるときのコツ
短期回収を目指さない　ほか）
３　「義務感」に気づいて、手放そう（「機嫌のいい自分」でいることを阻むトラップ
「しなくちゃリスト」をつくってみる　ほか）
４　「認知」を変えれば、一生が変わる（いま信じている世界が、実は違うとしたら？
自分の「認知」のクセを浮きぼりにする「ドライヤー理論」　ほか）