ムリせず、気持ちよく、体をほぐす。形は違っても、本来の効果が得られる！ＡＲ動画機能付き。

序章　体が硬い人にこそヨガがおすすめ！（ヨガで心と体をつなぐ
ヨガは体の硬い人にこそ向いている　ほか）
第１章　ヨガの効果を高める大切な要素―基本のポーズとプラーナ・ヤーマ（呼吸法）（「プラーナ・ヤーマ」（呼吸法）をやってみましょう
ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）　ほか）
第２章　体の硬い人でも効果てきめんのポーズ集―“くずしポーズ”で気持ち良さ倍増（アーサナ（ポーズ）を練習する前に／プロップスを上手に使おう
バッダ・コーナ・アーサナ（合せきのポーズ）　ほか）
第３章　癒されたい人に最適の「リストラティブヨガ」―心身の健康を回復する積極的なリラックス法（セラピー効果の高い“休息のヨガ”
シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）　ほか）
第４章　ヨガが導く“よりよく生きるための方法”―自然治癒力を高めるアーユルヴェーダ（インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」
健康とは“生命エネルギーが輝いている”こと　ほか）