こんなとき、どうすればいいの？怒ったとき、落ち着かないとき、不安なとき、悲しいとき―強い感情とうまく付き合うための簡単なエクササイズを紹介。

怒ったときには…（信号機：次にどうすればいいか、信号機をよく見てみよう
火山の呼吸：怒りの噴火を安全にしずめよう
気持ちの列車：大事にしたい気持ちを選ぼう
魔法の言葉：自分の言葉で助けを求めてみよう）
気持ちが落ち着かないときには…（ひりひりハンド：エネルギーをこすり落とそう
ちょうちょのハグ：おだやかになれるすてきなハグを練習しよう
ふりふりダンス：落ち着くまで体をゆすってみよう
びっくり箱ジャンプ：あふれそうな気持ちを吐き出そう）
不安になったときには…（心配を波で洗い流す：海を思い浮かべてみよう
こころの庭の草むしり：心配したくなる思いを手放そう
ヒトデの呼吸：体全体を落ち着かせてみよう
私にできることって？：自分がコントロールできることについて学ぼう）
悲しくなったときには…（雲からこぼれる太陽の光：いいことを考えてみよう
私の幸せな場所：幸せで安心できる場所を想像してみよう
まあるい呼吸：気持ちをおだやかにしてくれる深い呼吸をしてみよう
なみだの役割：気持ちを外に出してみよう）