体を変えるのに遅すぎることなどありません。１日１分、日々に気楽に取り入れて、軽快な体を手に入れましょう。健康長寿へ導く１日１分×２８日間のプログラム。

第０章　体幹トレーニングが健康長寿を作る（体幹を整えることは「健康長寿に生きる」基本
歳をとるにつれて「背骨が１本の棒」になっていく　ほか）
第１章　１週目　眠れる体幹の筋肉を起こす（手合わせ片足立ち
寝て片膝抱え　ほか）
第２章　２週目　可動性のある体幹を作る（寝てアーチェリー
デッドバグ　ほか）
第３章　３週目　インナーもアウターも強くする（四つん這いバランス
バックキック　ほか）
第４章　４週目　動ける体幹に昇華させる（プランク
サイドプランク　ほか）