能楽師が、８０〜９０歳になっても颯爽と舞っていられるのは、表層筋だけに頼らない独特の「所作」による。「すり足」「新聞パンチ」「ストロー呼吸」などのエクササイズによって、大腰筋を鍛え、呼吸を深くすることで、集中力がつき、持久力のある身体になる。心と体を変えるエクササイズ。文庫化にあたり、新たに呼吸法を加筆した。

第１章　なぜいま「和の所作」なのか（子供たちの様子がおかしい
衰える一方の子供の運動能力　ほか）
第２章　深層筋の働きと呼吸（表層筋と深層筋
大腰筋を活性化せよ　ほか）
第３章　姿勢を整える「和の所作」（すべての基本は姿勢から
明治維新は姿勢が決め手だった？　ほか）
第４章　身体能力を高める「和の所作」（大腰筋を意識する
腹筋の鍛えすぎに用心　ほか）
第５章　心を鍛える「和の所作」（日本人の心は腹にあった？
声はよくも悪くも「越える」こと　ほか）