「山岡式エクササイズ」でからだの“ゆがみ”をなおし、スリムになる。

１　こころとからだにきいてくる７つの効果（西洋のピラティスと東洋のヨガの深い関係
ピラティス＆ヨガで得られる、７つの効果　ほか）
２　はじめる前に知っておきたい３つの基本（からだの芯にある筋肉、それが「コアの筋肉」
エクササイズの成果は呼吸法にかかっている　ほか）
３　目的＆症状別即効エクササイズ（からだを自然な状態に戻すウォームアップ
じっくりエクササイズでウエストを引き締める　ほか）
４　自分のレベルに合わせて選ぶパーフェクトメニュー（短時間でムリなくできる１５分初級コース
より成果が期待できる３０分中級コース　ほか）
５　シチュエーション別お手軽エクササイズ１２（ベッドのなかでリラックス＆目覚めのストレッチ
イスに座ったままできる脇のストレッチ　ほか）

汗をかくまでやらなくていい。痛くなるまでやらなくていい。気持ちいいエクササイズで確実に効果が上がる。ピラティス＆ヨガの２倍効果。