「忙しい」「お金がない」「でも、体は鍛えたい」。そんなビジネスパーソンに肉体改造マニュアル。

１　理想的なトレーニングとは（男の３０歳はたるみの曲がり角
肥満度をＢＭＩで把握する　ほか）
２　お腹をぎゅっと引き締める（気のゆるみがもっとも表れやすい腹筋は４ヶ所から徹底的に攻める
「姿勢を正し、背中シャキッ、お腹へこませ」で常に腹筋を意識するアブドミナル・コントロール　ほか）
３　ガッシリ締まった下半身を作る（やせ体質の決め手下半身の筋肉をトータルに攻める
背中から腰、お尻までトータルに鍛える３０度・ヒップアップエクササイズ　ほか）
４　腕力に磨きをかける（男らしさの象徴、上体の筋肉をマルチに攻める
二の腕の前後の筋肉を同時に鍛えるアームカール＆エクステンション　ほか）
５　「ながら」コンビネーションでトータル・トレーニング（全身の筋肉を効率よく一気に鍛える
ひざを上げたまま、足の上下押し合い、腕の上下押し合いチェアー・ニーアップ・レッグ＆アームクロス　ほか）