痛みの９割は自分で簡単に解消できる！少しもの足りないぐらいのストレッチでも十分効果を期待できる！

第１章　これひとつでひざの痛みは解消する（あなたのひざの痛みはどこからきている？
ひざには体重の３〜７倍の負荷がかかる　ほか）
第２章　日本人の５人に１人は変形性膝関節症（手術は最後の手段として考える
“簡単”“手軽”が解消を早める　ほか）
第３章　ひざの痛みを自己診断してみよう（自分のひざの痛みはどこからきているかチェック
ひざに負担を与える毎日の習慣を調べよう　ほか）
第４章　ひざの痛みがなくなる関節マッサージとペインストレッチ（ひざの集中ケア
ひざのペインストレッチ　ほか）

１回３０秒、簡単にできる、軟骨の特性を利用した「膝の位置合わせ」や様々なストレッチで膝の痛みを効果的に解消する本。