生涯“現役”でいるために、まずは１日１回のうんこ座りから。下半身を鍛えれば、ボッキ力・持続力が向上する！自宅で超簡単にできる１１の筋トレ＆ストレッチ、太るわけがない食事法と「ボッキめし」も紹介。

第１章　うんこ座り・アズ・ナンバーワン（僕が一番伝えたい、オトコのトレーニングの正体は…
日本から消えた！？“うんこ座り”　ほか）
第２章　ボッキの敵をやっつけろ！（オトコの下半身はホルモンに支配されている
下半身を鍛えるとボッキ力が高まる理由　ほか）
第３章　しみけん流！ボッキ力向上筋トレ（筋トレ効果を高めるポイント
うんこ座り　ほか）
第４章　ダイエットになり、ボッキ力を高める食事法（ダイエットは食事が９割
しみけんオリジナル「ボッキ飯」　ほか）
第５章　僕の楽しい筋トレライフ（筋トレ後の食事までがトレーニングです！
ジムは人生のオアシス！　ほか）