立ったまま、座ったままできる。目的別カラダ引き締めメソッド。腹、胸、腕、尻…１回５秒で狙い打ち。

１　やせる５秒筋トレとはなにか（“５秒筋トレのキーワード”“やせる呼吸”ができているか
“５秒筋トレのキーワード”筋肉とコミュニケーションをとる
“５秒筋トレのキーワード”脳をだまして最大限の力を引き出す
「やせる５秒筋トレ」をやってみよう）
２　本当に効果のある筋トレをするために（なぜお腹が出てしまうのか？太りすぎてしまう理由をおさらい
もはや歩くだけでは解消できない？現代人の“お腹ぽっこり”事情
ロコモ、サルコペニア…社会問題としての太りすぎ
仕事のできるビジネスパーソンが筋トレにこだわるのには理由がある
カロリーを制限しても太りすぎは防げない
やせるだけなら苦しい筋ヨレより“続けられる筋トレ”で十分）
３　姿勢のゆがみと健康やせの関係（姿勢の悪さも筋肉の衰えを促す原因になっている
姿勢を悪化させる骨盤の傾きをセルフチェックしてみよう
ゆがんだ姿勢を改善したいなら「座り方」に気をつける）
４　目的別５秒筋トレで体を変える（手軽な「５秒筋トレ」で気になる部分を改善しよう
ぽっこりしたお腹を凹ませる）
５　５秒筋トレの効果を高める生活習慣（ボディデザインに大切な食事
ボディビルダーの食事法から学ぶ
これが筋トレの効果を引き出す食事だ
生活のリズムを見直す）