腰痛、ひざ痛、股関節痛―そんな人は将来、寝たきりになる危険大！１日３分、家の中でできる。一生自分の足で歩ける体をつくる。

第１章　長生きストレッチで健康長寿を目指そう（腰が、肩が、関節が…、それは「ロコモ予備群」のサイン
小さな痛みを我慢していると３年後に寝たきりになることもある　ほか）
第２章　脱ロコモはこうやって達成する（楽しく続けるための長生きストレッチのオプション
オプション１　ふくらはぎを鍛えるヒールレイズコーナースクワット　ほか）
第３章　長生きストレッチであなたの体は改善する（たった６カ月で要介護４から要支援１に！
下半身がボロボロだった６５歳の女性は２〜３カ月で山登りができるまでに　ほか）
第４章　長生きしたければ変わりなさい（「変形性ひざ関節症」と診断されたら、ロコモを疑いなさい
６０代の９０％はキケン！４０代からロコモの兆候は表れる　ほか）
第５章　立ち方、歩き方を変えれば美しく健康になる（ロコモ予備群は、立ち方、歩き方でわかる
ちゃんと立てば痛みはなくなる　ほか）