この「かまた体操」はぼくの５０年にわたる医師人生の到達点です。朝・昼・夜にたった１分ずつ。その時間ごとに体に一番必要な動きを取り入れて、「筋肉・骨・血管・脳・腸」のすべてを強くする。この「かまた体操」で、鎌田式長生き健康術の完成です！！

序章　５０年かけてたどりついた朝・昼・夜のかまた体操！（朝のかまた体操
昼のかまた体操　ほか）
第１章　朝・昼・夜にたったの１分！６つの「かまた体操」で動ける体になっていく！（体側伸ばし＆腸ひねり　呼吸が深くなり、腸も目覚める！
バンザイスクワット　スクワットで全身運動！　ほか）
第２章　痛み・しびれ・こり・疲れ・不眠…鎌田式「カラダ改善」体操で不調とサヨナラ！（ひざの痛みには　もも筋体操
首筋・肩のこりには　肩甲骨ほぐし　ほか）
第３章　ぼくをつくり上げた１１のこと　体も頭もシャキッと元気　鎌田式「長生き習慣」のコツ（寿命を延ばし、脳を元気にする鎌田式「歩き方改革」
誤嚥性肺炎を防いで脳トレにもなる「音読」のすすめ　ほか）