柔軟性の獲得の前にまずはレベルの把握。メカニズムに基づく的確な姿勢と動作。パフォーマンス向上につながる部位別の効かせ方。競技の特性を意識してねらって効かせるテクニック。

１　覚えておきたい確認方法（身体を見直す　立位体前屈をして身体後面の筋肉の柔軟性を知る
身体を見直す　股関節まわりの柔軟性を知る　ほか）
２　正しい知識とテクニック（呼吸法をマスター　ドローインしてストレッチ効果を高める
ストレッチの選択　環境や道具に応じたストレッチの仕方を身につける　ほか）
３　勝つためのストレッチ（上半身編）（胸（上半身）　肩の動作に関わる大胸筋を伸ばす
背中（上半身）　肩関節の柔軟性を高めて効率よい腕の動きにする　ほか）
４　勝つためのストレッチ（下半身編）（背骨まわり（下半身）　体を支える脊柱起立筋をリラックスさせる
体幹（下半身）　体幹の筋肉の柔軟性を高める　ほか）