多くの五輪選手を成長させた上達テクニックを凝縮！トップ選手の泳ぎで「もっと速く」のコツを解説！水中の動き・身体の使い方もよくわかる！

１　泳ぎの基礎を学ぶ（正しい泳ぎの姿勢を身につける（１）水の抵抗を最小限に抑えるストリームライン
正しい泳ぎの姿勢を身につける（２）「腹圧」を意識することでストリームラインを維持できる　ほか）
２　バタフライの特徴（左右対称の動き―両腕を同時にかき両足で同時にキックする
うねり―うねりを使って体幹と連動させる　ほか）
３　バタフライのテクニックをマスター（ドルフィンキックの仕組み―効率良く推進力を生むキックを打つ
２拍子のキックを身につけるドリル（１）カラダをうねらせて力強いドルフィンキックを打つ　ほか）
４　タイムを縮める！レベルアップテクニック（トップ選手の泳ぎはココが違う！ワンランク上の泳ぎを身につけるためのポイント
アップビート　しっかり蹴り下ろすと同時に素早く足を戻す　ほか）
５　上達練習法（ライバルに差をつけるバタフライ上達練習法
練習計画の立て方　ゴールとなる目標に向けて計画を立てる　ほか）