「使える」連絡技。実践的な寝技強化法。運動能力ＵＰトレーニング…ｅｔｃ．五輪選手輩出＆全国大学連覇の道場が実演動画とともにポイントを伝授！

第１章　柔道の精神と基礎を学ぶ（柔道を通じて心の強さを養う
柔道家としての礼節を身につける　ほか）
第２章　受け身の技術を磨く（体を守る技術を身につけ技への理解も深める
帯に目を向けて倒れ込む　ほか）
第３章　投げ技をレベルアップ（崩しで相手の重心を動かして技をかける
相手の足が揃ったところを払う　ほか）
第４章　寝技の技術を高める（失敗から学習して寝技を磨く
斜めに体重をかけて相手の頭をやや上げる　ほか）
第５章　トレーニングで運動能力アップ（さまざまな動作をして運動能力を高める
足踏みから素早く反応し瞬発力アップ　ほか）