トップアスリートが実践する、パフォーマンス向上のポイント。「なぜ書くか」「何を書くか」目標設定の考え方、書く内容の整理法。記入＆運用のコツ、自己分析とタイプ別ノート。選手としてのレベルアップを支える、理想のノート作りの実用ノウハウがよくわかる！

１　スポーツノートはアスリートの成長記録（成功しているアスリートは必ずノートをつけている！？　勝者だけが知っている「成功の法則」
ノートは困ったときに助けてくれるブレーンの役割　スポーツノートのさまざまな役割を理解する　ほか）
２　スポーツノートに書く内容を整理する（不必要なアプリを捨てて頭のなかをアップデートする　自分の限界や枠を取っ払うことからスタート
慣れたツールを使って頭のなかの情報を文字にする　記録するのは紙とは限らない。パソコン、スマホ活用法　ほか）
３　パフォーマンスをピークに持って行くためのノートづくり（アスリートとしての成長に必要な項目をリストアップする　試合でピークに達するためのスケジュールや体調管理
振り返りがあってはじめてアスリートとして成長できる　要点をまとめて頭にインプットする　ほか）
４　ノートに書く内容を掘り下げる（客観的な視点を取り入れて独りよがりなノートにしない　ノートを指導者や第三者にチェックしてもらう
ノートを通じて指導者と選手が適正な距離を保つ　アスリートと指導者が共同で作業する　ほか）
５　アスリートタイプ別のノートの書き方（自分がどのような心の持ち主かアスリートタイプ別に考える　感情を上手にコントロールして成功する
アスリートのタイプを決定づける５つの自我状態を理解する　交流分析理論でアスリートの心を知る　ほか）