旧ソ連時代は国家機密とされたロシア軍の訓練法システマは、戦場のようなストレスフルな状況の中で、いかに怒りや怖れといった感情に惑わされず冷静さを保てるかを目的に、開発された。「怒れる自分から自分を守る」「怒れる他者から自分を守る」「怒れる自分から他者を守る」「他者の怒りから身近な人を守る」…。あらゆる“怒り”に対処する、実戦の中で磨き上げられた智慧がここにある。

第１章　怒れる自分から自分を守る
第２章　怒れる他者から自分を守る
第３章　怒れる自分から他者を守る
第４章　他者の怒りから身近な人を守る
第５章　「ブリージング」をより深く知るために
第６章　日常でできる、怒りをコントロールするエクササイズ
特別対談　仏教とシステマ、それぞれの“怒り”の乗り越え方―Ｓｙｓｔｅｍａ　ｍｅｅｔｓ　Ｚｅｎ　藤田一照×北川貴英