一歩下がることからはじめる生き方とは。坐禅、五体投地、錬功、内観。古来の修行・稽古法から「自然体」への道を実践的に探求する。

第１章　足腰が消えた時代に生きている（なぜ正坐すると足は痺れるのか
僧の坐禅嫌いが増えている　ほか）
第２章　精神と身体を持ってしまった現代人（「いただきます」の世界観
自分はどこからやってきたのか　ほか）
第３章　マインドフルネスと瞑想（本当は危険な坐禅
武術が反映する思想とは　ほか）
第４章　生気論と機械論（私たちは気になり、気が向いたから生まれてきた
からだの左右観　ほか）
第５章　退歩するということ（修行にマニュアルは必要か？
止めることで観えるからだ　ほか）