痩せる、基礎体力アップ、腰痛解消、最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド。

序章　４０歳からのジム・ライフ（運動するならジムが最適
筋肉減少にストップをかける　ほか）
第１章　ジム・トレを続ける技術（目標を決めてから運動を始める
中期的、短期的なゴールを設定する　ほか）
第２章　失敗しないジム・トレの原則（過負荷の原則―自分に合った負荷をかける
新進性の原則―段階的に負荷を増やす　ほか）
第３章　効果を高める３大トレーニング（筋トレ効果アップ術（適切な重さと回数を知る
連続して２、３セット行う　ほか）
有酸素運動効果アップ術（息が切れないペースで
心拍数をトレーニングに活かす　ほか）
ストレッチ効果アップ術―スタティック・ストレッチのやり方）
第４章　実践・ジムの作法（自分に合ったジムを選ぶ
ジムに通うときに用意すべきもの　ほか）
第５章　４０歳からの悩み解消プログラム（痩せる！
腹を凹ませ逆三体型に！　ほか）