腰痛になったら「動かず」「安静に」は大間違い！腰痛改善のプロが教える！“背中のカーブを正しく保つ姿勢”と“たった４つのお手軽体操”による究極のメンテナンス法。

第１章　腰痛がすっきり改善する！「腰みがき体操」の効果（腰痛の８５％は原因不明！？
腰痛はどうして起こる？　ほか）
第２章　４つの動きが強い腰をつくる！１日５分！「腰みがき体操」（腰と背中のストレッチ
太ももの裏側のストレッチ　ほか）
第３章　慢性腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア…腰痛タイプ別の対策法（「慢性腰痛」―「腰みがき体操」が効果を最も発揮する！
「ぎっくり腰」―急性期の「腰みがき体操」は避けて安静に！　ほか）
第４章　いつでも腰をメンテナンス！日常生活に取り入れたい腰みがき体操＋αのケア（腰のメンテナンスは日常動作から
起床時・就寝前に効果的なストレッチ　ほか）
第５章　知っておきたい！腰の健康を守るために役立つＱ＆Ａ（腰を丸めると痛い人におすすめのメニュー
腰を反らせると痛い人におすすめのメニュー）