ストレスゼロで一生歩ける！５ミリの壁体操/福嶋尊／著本・コミック：オンライン書店e-hon

ストレスゼロで一生歩ける！５ミリの壁体操

ｓａｎｃｔｕａｒｙ　ｂｏｏｋｓ

福嶋尊／著

出版社名	サンクチュアリ出版
出版年月	2026年5月
ISBNコード	978-4-8014-0170-9 （4-8014-0170-8）
税込価格	1,760円
頁数・縦	２５３Ｐ　１９ｃｍ

商品内容

要旨	タオル一本で１日３０秒だけ！再院率ほぼゼロの整体師が贈る、悩み別解消法。
目次	１章　人生は「５ミリの壁」で決まる（転ばないことが、人生後半でいちばん大事なこと５ミリの壁体操はなぜ効くのか？転倒予防がしたくなる、５ミリの壁の怖い話転びたくない、でもがんばりたくない人のための体操５つのタイプ別でわかる転びやすい体チェックリスト）２章　絶対に転ばない体をつくる！悩み別９つの「５ミリの壁体操」（５ミリの壁体操の効果を最大限引き出す２つのコツつま先体操１―足指タオルにぎりつま先体操２―足首回しひざ痛体操１―タオル引っ張りひざ痛体操２―タオルはさみ腰痛体操１―タオルおじぎ腰痛体操２―腰回し猫背体操１―背中伸ばし肩こり体操１―タオル伸ばし肩こり体操２―ぐるぐる肩甲骨体操について、よくいただく質問）３章　５ミリの壁で転ばない生活（体操＋生活習慣で転倒ゼロに１００円グッズでリビングをプチリフォームするたんぽぽを探しに行く５ミリの壁スタンプラリーをするニューバランスの靴をはくリュックを背負う杖を使わない朝ごはんに１切れ、６Ｐチーズを食べるテレビを見ながらごはんを食べるわきが乾いたら水を飲むデザートにガムを噛む腸もみ体操でお通じをよくする６０歳からは爪を四角く切る出かける前に３０秒目を閉じるサプリはいらない）４章　もし５ミリの壁で転んでしまったら（転んだ“あと”で運命が変わる「あごを引いて」転ぶ「ひじを曲げて」転ぶ転んだあとの悪化を防ぐ３ステップ家族が転んだときに知っておいてほしいこと）５章　転ばない、ただそれだけで前向きになる（「５ミリの壁体操」で人生が動き出した患者さんの話明るい気持ちが転倒を防ぐだから今日も、５ミリだけ、足を上げてください）

要旨

タオル一本で１日３０秒だけ！再院率ほぼゼロの整体師が贈る、悩み別解消法。

１章　人生は「５ミリの壁」で決まる（転ばないことが、人生後半でいちばん大事なこと
５ミリの壁体操はなぜ効くのか？
転倒予防がしたくなる、５ミリの壁の怖い話
転びたくない、でもがんばりたくない人のための体操
５つのタイプ別でわかる転びやすい体チェックリスト）
２章　絶対に転ばない体をつくる！悩み別９つの「５ミリの壁体操」（５ミリの壁体操の効果を最大限引き出す２つのコツ
つま先体操１―足指タオルにぎり
つま先体操２―足首回し
ひざ痛体操１―タオル引っ張り
ひざ痛体操２―タオルはさみ
腰痛体操１―タオルおじぎ
腰痛体操２―腰回し
猫背体操１―背中伸ばし
肩こり体操１―タオル伸ばし
肩こり体操２―ぐるぐる肩甲骨
体操について、よくいただく質問）
３章　５ミリの壁で転ばない生活（体操＋生活習慣で転倒ゼロに
１００円グッズでリビングをプチリフォームする
たんぽぽを探しに行く
５ミリの壁スタンプラリーをする
ニューバランスの靴をはく
リュックを背負う
杖を使わない
朝ごはんに１切れ、６Ｐチーズを食べる
テレビを見ながらごはんを食べる
わきが乾いたら水を飲む
デザートにガムを噛む
腸もみ体操でお通じをよくする
６０歳からは爪を四角く切る
出かける前に３０秒目を閉じる
サプリはいらない）
４章　もし５ミリの壁で転んでしまったら（転んだ“あと”で運命が変わる
「あごを引いて」転ぶ
「ひじを曲げて」転ぶ
転んだあとの悪化を防ぐ３ステップ
家族が転んだときに知っておいてほしいこと）
５章　転ばない、ただそれだけで前向きになる（「５ミリの壁体操」で人生が動き出した患者さんの話
明るい気持ちが転倒を防ぐ
だから今日も、５ミリだけ、足を上げてください）

出版社・メーカーコメント

“たった5ミリ“、足が上がれば大丈夫！再院率ほぼゼロの整体師が贈る高齢者がいつまでも元気に歩ける体操法！「体操を続けるのが大変」、そんな患者さんと長年向き合い作り上げた、“タオル一本” “一日30秒だけ“でできるのが「5ミリの壁体操」です。実は、高齢者が歩けなくなる原因で圧倒的に多いのが転倒です。そして高齢者の転倒はたった“5ミリの段差“で起きています。なぜつまずいてしまうのか。それは筋肉不足でも、運動不足でもありません。「関節が硬くなってしまう」からです。5ミリの壁体操は、段差をストレスなく乗り越えるための柔軟性を手に入れるための体操です。次のような不調がある人は、関節が硬くなっているサインです。【こんなことありませんか？】□すねが痛い、力が入らない□夏でも手足の冷えを感じる□ひざが痛い□足がすぐに疲れる□階段の上り下りがつらい□腰が痛い□床から立ち上がるのがつらい□あぐらがかきにくい□背中が丸まってきた□深呼吸がしずらい□肩・首のこりが強い□戸棚の上のものが出せなくなった当てはまるものがあった人、転倒が怖いという人に読んでいただきたいのはもちろん、ご両親へのプレゼントにもピッタリの一冊です。この体操で、ストレスなく歩ける喜びを手に入れませんか？

著者紹介

福嶋　尊 (フクシマ　タケル)　　: 整体師、国家資格柔道整復師、寝たきり予防研究家。大学卒業後、システムエンジニアとして働いたのち、治療家へ転身。１７年間経営した整骨院では、プロアスリートや俳優を含む累計３万人以上の治療実績を持つ。モットーは「絶対に転ばせない」。転倒のケガで来院した患者に、通常の整骨院の倍以上の時間をかけた丁寧な指導とアフターケアを行うことで、ケガによる再院率ほぼゼロを達成している。日々の施術で高齢の患者から介護の相談を受けたことをきっかけに、ケアマネジャー（介護支援専門員）と社会福祉士の国家資格も取得。そこで直面したのは、転倒をきっかけにそのまま寝たきりになってしまう人が少なくないという現実だった。「転んでからでは遅い。寝たきりになる前に、転倒予防を広めたい」この強い思いから、２０２５年よりカルチャーセンターで高齢者向けのストレッチ講座を開講。さらに専門学校では、福祉業界を目指す学生への指導や健康啓発にも力を注いでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）