力士は四股だけでとてつもなく強くなる！その特別な理由とは！？超理論派、異能の元力士が多角的に探る、誰も語らなかった、四股鍛錬が強者を作ってきた、本当の意味！スクワットでもストレッチでもなかった！四股には足を高く差し上げたり、思いっきり踏みつけたりせずとも得られる重大な効果がある。それは、“深層筋に働き、全身を繋ぐこと”。筋トレのようにわかりやすいトレーニングではないため、なかなか語られなかった四股鍛錬の真相、公開！

第１章　相撲からみる合理的な身体の使い方（“腰を割る”とは？
相撲は腰で取れ！　ほか）
第２章　四股が身体を変えるメカニズム（心気体と四股
筋トレと四股と“一”と　ほか）
第３章　実践！四股鍛錬（支点をつくらない四股
合気の達人の四股（佐川流四股）　ほか）
第４章　本当に人を強くする稽古（ぶつかり稽古
すり足～千鳥足　ほか）