腕を振るだけ！シンプルな運動で身体のＯＳが変わる！武術界で“謎の老師”と呼ばれる著者が多年にわたる武術修行の果てに見つけたのは、全ての運動の出発点となる「身体の基準性」だった。

第１章　身体の基準性の発見（私の武術修行と挫折
形は要素の塊
「基準性」の発見！
暗中模索の稽古「刀禅」誕生）
第２章　基準性とはなにか？なぜ腕を振るのか？（身体の基準性とは？
正中線は幻想？
基準性がないとどうなるか？　ほか）
第３章　座る、立つ、歩く、揺腕法　実践編（内圧を養う座り方
小笏を使った揺腕
開手の揺腕
鏨手の揺腕
立って行う揺腕
歩いて行う揺腕）