本書でいう「おもり体操エクササイズ」とは、比較的軽量な「弾性おもり」（０．２５ｋｇから５．０ｋｇ）を両手または片手に持って、いろいろな体操の動作や身体の運動を行う運動形態をさし、体操のもつ効果をさらに有効に高めることを意図して創作されたものです。本書の内容には、多くの研究結果や実践研究の成果および創意工夫の数々が含まれています。

１　はじめに（フィットネス運動の考え方
「おもり体操エクササイズ」の誕生
「おもり体操エクササイズ」とは何か）
２　理論編（「おもり体操エクササイズ」とおもり
「おもり体操エクササイズ」と筋の働き
「おもり体操エクササイズ」と呼吸循環機能）
３　基本実技編（「おもり体操エクササイズ」の特徴
自律神経調整系の基本運動方法
ストレッチ・リラクセーション系の基本運動方法　ほか）
４　応用実技編（いろいろな“ねらい”に役立つ「おもり体操エクササイズ」
おもりの基本的な握り方と応用的な使い方
家庭で手軽におもり体操エクササイズ　ほか）