加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いですが、いずれのひざ痛も、初期～中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができます。本書では主に中高年向けて、初期のひざ痛にフォーカスしたセルフケア方法をイラストを使って紹介しています。「なんとなくひざが痛い」原因は「お皿」周りの組織にあります。「お皿」とは、正式には膝蓋骨（しつがいこつ）という骨です。本書では「お皿」の動きを改善する「お皿ロック」を中心に、症状別にケア方法を紹介しています。ケア方法はＱＲコードから動画でも確認が可能なので、誰でもすぐに実践することができます。ひざの皿は本来、上に２センチ、下に８センチ動きますが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まります。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッドです。