第１章　心得編（人はなぜ山に登るのか？
山登りをはじめたいと思ったら…　ほか）
第２章　計画編（登山の流れを学ぼう
食料計画を立てる　ほか）
第３章　実践編（登山のマナーと歩き方
山の危険箇所を知る　ほか）
第４章　コースガイド編（日帰り　歩行時間：５時間１０分　御岳山から日の出山へ
日帰り　歩行時間：５時間３５分　百尋の滝から川苔山へ　ほか）