はじめに　「やさしくなりたい」と思いませんか？
第１章　自分自身のやさしさに気づける慈悲とマインドフルネス瞑想（生きにくい現代社会で注目されている「マインドフルネス瞑想」
「慈悲とマインドフルネス瞑想」とは？　ほか）
第２章　事例から実感する慈悲とマインドフルネス瞑想（強迫観念のように老いと戦ってしまう日々（７０代／男性）
若々しい外見を保ちたいという願いにとらわれて（５０代／女性）　ほか）
第３章　今日からできる慈悲とマインドフルネス瞑想・実践トレーニング（慈悲とマインドフルネス瞑想の基本的な実践方法
この本では１０のステップで瞑想を行います　ほか）
第４章　慈悲とマインドフルネス瞑想うまくできなかったときのＱ＆Ａ（慈悲とマインドフルネス瞑想を実践するためのヒント
慈悲とマインドフルネス瞑想に、失敗はありません）