サブ３、サブ４、５時間、完走、アスリート編！レベル別に詳細解説。セルフマッサージ法３カ月練習計画目標チャート付き。

第１章　セカンドウィンドＡＣ式トレーニングの考え方と方法
第２章　走りはじめようランニング未経験者・初心者Ｄグループ
第３章　フルマラソン完走・５時間以内を目指そうＣグループ
第４章　フルマラソン４時間３０分から３時間４５分以内を目指そうＢグループ
第５章　フルマラソン３時間３０分から３時間以内を目指そうＡグループ
第６章　セカンドウィンドＡＣトップアスリートの取り組みを知ろう
第７章　走れる体を作ろうケアとリカバリーの方法

トップランナーから市民ランナーまで役立つコンディショニング法、指導法がこの一冊に凝縮。レベル別の練習法満載。