“健康寿命”は延びる！延ばせる！あなたの１０年後を支える足の筋力アップ！１分エクササイズ。

１　“貯筋”への第１歩　血管若返りストレッチ（足の関節ストレッチ
おしりのストレッチ
太もものストレッチ
股関節のストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
腕のストレッチ
腹式呼吸）
２　貯筋のための“１分筋トレ”（スクワット
イス立ち上がり運動
片足立ち運動
つま先立ち運動
もも上げ運動
開脚運動
おなか凹ませ運動）
３　チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング（チューブを使ったスロートレーニング１　大腿四頭筋を鍛える運動
チューブを使ったスロートレーニング２　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動
チューブを使ったスロートレーニング３　腸腰筋を鍛える運動
チューブを使ったスロートレーニング４　下腿全体の筋肉を鍛える運動
レジスタンストレーニング１　ブリッジ運動）
４　１分ラクラク“ながら体操”（家事をしながらエクササイズ　朝バージョン
家事をしながらエクササイズ　昼バージョン
家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン）