フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルがわかる。初挑戦からサブスリー達成まで、目標にあわせたノウハウと練習法。

序章　楽しく続けてレベルアップする！―川越式マラソントレーニング
第１章　マラソンのための土台をつくる―準備期
第２章　基礎的なスタミナを養成する―走り込み期１
第３章　完走に必要なスタミナを完成させる―走り込み期２
第４章　記録更新に向けてスピードを養成する―実践期
第５章　レースに向けて体調を整える―調整期
第６章　ベストパフォーマンスを発揮するための―レース攻略の考え方と方法
第７章　ストレッチ＆補強トレーニング

フルマラソン初挑戦の人から、自己ベスト更新を目指す人まで、幅広い競技者に向けたマラソンの手引書。