本書では、腰痛やひざ痛などの症状別に、痛みを効果的にとる運動プログラムを、イラストでわかりやすく紹介している。中高年の方や、普段運動不足の方でも無理なくラクラク行えるものを中心に、効果が高いお風呂での温熱療法や日常生活の注意点も紹介した。また、冷え、頭痛などの不快な症状を改善する運動やマッサージについても解説している。

ＰＲＯＬＯＧＵＥ　ラクラク体操でどんどん体がラクになる！（体の痛みや不快な症状はこうして起こる
ふだんの生活の中に自然に運動を取り入れましょう　ほか）
１　症状別・体の痛みをとるラクラク体操＆ストレッチ（腰の痛みを治す
背中の痛みを治す　ほか）
２　不快な症状をとるラクラク体操＆マッサージ（更年期障害の不快な症状を解消する
冷え症による不快な症状を解消する　ほか）
３　健康になるための毎日のラクラク運動（散歩が体にいいワケは？
散歩前には必ずストレッチを　ほか）

腰痛、ひざ痛、肩こりに効くストレッチやマッサージのクイックプログラムを紹介。中高年でもラクにできる運動を収載。