１ｓｔ　Ｗｅｅｋ　肉や魚でボリューム料理（パンペルデュ・ニース風サラダ
山盛りルッコラのアンチョビパスタ・めかじきのペッパーステーキ・五穀米入りバジル風味の野菜スープ　ほか）
２ｎｄ　Ｗｅｅｋ　多彩な味付けの各国料理（スパイシーサモサ・じゃがいもといんげんのカレー・生野菜サラダ
生春巻きパーティ・肉だんごとたっぷり万能ねぎのスープ　ほか）
３ｒｄ　Ｗｅｅｋ　野菜たっぷりのヘルシー料理（小松菜のキッシュ・パンプキンポタージュ
サラダピザ・玉ねぎとトマトのレンチンスープ　ほか）
４ｔｈ　Ｗｅｅｋ　豆中心の体に優しい料理（野菜のクスクス
ひよこ豆のカレー・フライパン焼きチャパティ・野菜のスパイシーサブジ　ほか）

買い物は週１度。購入食材を１週間ですべて使いきるためのレシピを紹介。人気料理家ヤミーさんの簡単３ステップレシピ本。