本書では、「心や気分」を変えるよりはるかに簡単な、「行動の変え方」も紹介します。

序章　誰もが「傷つきやすさ」を抱えて生きています
第１章　傷つきやすい自分を変えるシンプルな練習―自分でも気づかなかった感情を受容していきます
第２章　受け取り方を正す練習―旧いとらえ方や言動の習慣を変えていきます
第３章　自分を大切にしつつ、人の中でうまくやっていく練習―なじめない・溶け込めない…のはどうして？
第４章　「いい人」をやめる練習―いい顔、いい人、頑張りすぎ…ストレスを解放します
第５章　すべてを自分で選ぶ練習―選択する意志・意識を使う習慣を定着させるために