４時間台でラクに走りきれるということは、制限時間（一般的に５〜７時間）を気にせず、好きなレースに出場できるということ。そして、最後まで歩かずに、文字通り「完走」できるということだ。本書では、忙しくてなかなか時間が取れない人でも４時間台で走れるようになるための、もっとも効率的な「頭」と「体」のトレーニングを紹介する。

１章　４時間台で完走するのが一番楽しい理由
２章　ランニングをより快適にする「三種の神器」
３章　すべてはランニングフォームから始まる
４章　４時間台をめざす基本的な体づくり
５章　４時間台でラクに走りきるトレーニング
６章　いざ、レースへ
７章　トレーニング中のトラブル解決法