短時間のトレーニングでも最大限の効果につながる方法がある！このやり方を知れば、フルマラソンもラクに完走できる。

第１章　日々走っているのに、なぜ距離もスピードも伸びないのか？―やってはいけないランニング１３のケース（誰でも走れるからこそ、最初にスキルを学ぶと得！
正しいフォームはあってないようなもの　ほか）
第２章　走り出す前に、自分の体型・走りのクセを知っておこう！―だから多くのランナーはムダな努力をしている！（ラン、ジョグ、レース…３つの違いがわかりますか？
走る動作のキモは「跳ぶ」感覚にある　ほか）
第３章　無理なくどんどん距離を延ばすトレーニング３ステップ―短時間で成果につなげる内容・回数・頻度とは？（「快適な走り」に努力はいらない
「走る」ための筋力は３週間で育つ　ほか）
第４章　効率よい走りでスピードをグングン上げる９種のドリル―ペースを底上げして、抜かれる人から抜ける人に！（９種類のドリルで走る技術を身につける
「筋パワー」を鍛える３つのドリル　ほか）
第５章　マラソン大会出場が決まったらやるべきこと―ケガなく完走するためのシミュレーションプラン（意気込みとともに、リタイアする覚悟も大事！
「ピーキング」を制するものがレースを制す　ほか）