舌を大きく出して５秒、足首を回して５秒、肩を大きく回して５秒。いつでもどこでもラクラクできる！むくみ撃退エクササイズ。

序章　いますぐチェック！間違いだらけの「むくみ常識」（やってませんか？こんなこと
ズバリ！「むくみやすい」のはこんな人　ほか）
１章　知ってて知らない「むくみの仕組み」なるほどＱ＆Ａ―むくんでいた原因がわかった！（そもそも、どうして人はむくむの？
朝起きてむくんでいるのは寝不足だから？　ほか）
２章　いつでもどこでもできる！むくみとり「５秒」ストレッチ―パーツ別・シチュエーション別のらくらくエクササイズ（スッキリ小顔
すらっと美脚　ほか）
３章　絶対にむくみたくない！特別な日のスペシャルケア―前日、当日にむくみを予防する方法（前日は、何はなくとも「循環」をよくするのが第一です
前夜の「水分のとりすぎ」は、顔のむくみの大敵です　ほか）
４章　むくみにくい体をつくる！毎日のコツ１０カ条―昨日までの自分が変わる体質改善法（明るく笑顔で過ごす“気持ち”のルール
余分な水分を出す食べ物、食べ方　ほか）