実は整形外科の治療では、手術するケースは全体の５％程度。つまり整形外科的な不調の９５％は、「手術以外」の方法でよくなるということです。そこで必要なのが、骨と関節を「正しく動かす」こと。本書では、首や肩から、腰・膝、肘、手足まで、全身の不調をラクにする「痛みとりストレッチ」を紹介します。

はじめに―骨と関節の９５％の不調は自分で治せる！
第１章　痛みがとれる「動かし方」があった！（痛みをとるためにストレッチしよう
痛みには「よい痛み」と「悪い痛み」がある　ほか）
第２章　首・肩・腰・膝の「痛みとりストレッチ」（首・肩の痛みとりストレッチ
腰・骨盤の痛みとりストレッチ　ほか）
第３章　「痛みとりストレッチ」の効果を上げるヒント（ストレッチ効果を高める１０のコツ
基本は朝晩　ほか）
第４章　痛み、しびれ、こり…これって大丈夫？（「痛み」にも種類がある
「引っ張られる痛み」か「押しつぶされる痛み」か　ほか）