歩き方を変えると「健康寿命」が延びる！ここだけは押さえたい「歩き方のポイント」は？体の中で進行する老化「サルコペニア」って一体何？「筋トレ」ウォーキングの効果をもっと上げる方法って？…気になることが、オール図解でまるわかり！無理なく習慣づけられる「ウォーキング日記」つき。

第１章　寝たきりにならない体をつくる！「筋トレ」ウォーキング（ここが違った！寝たきりになる人、ならない人
一生動ける体の決め手は筋力と持久力にある！　ほか）
第２章　健康効果がグッと上がる！応用ウォーキング（もっと負荷をかけたい人のための応用ウォーキング
応用ウォーキング１　水中ウォーキング　ほか）
第３章　「筋トレ」ウォーキングで、体の中から健康になる！（あなたの体の中でも起こっている！？サルコペニアの恐怖
ウォーキングの継続でここまで体は変わる！　ほか）
第４章　この生活習慣が、元気が長生きの秘密だった！（この心がけを忘れなければ、老けない人になれる！
老けない人は「遊びの時間」をとっている！　ほか）
第５章　もっと詳しく知りたい！「筋トレ」ウォーキングＱ＆Ａ（筋トレウォーキングに適した服装はありますか？
筋トレウォーキングに最適な時間はありますか？　ほか）
巻末付録　「ウォーキング日記」