何歳からでも筋肉はつけられる！健康寿命を延ばすための正しい筋肉の知識とトレーニング。

第１章　７０歳からの体の変化（いつまでも歩けると思ってはいけません！
鍛えていれば若い人より強い。筋肉量と筋力を保とう
「やせてうれしい」のは中年まで。筋肉の激減に要注意
元気に動いて認知機能の低下を防ぐ）
第２章　筋力トレーニングの重要性（健康な生活には「筋力」「柔軟性」「バランス」＋「持久力」
要支援・要介護は筋トレで解決できる！？
何歳からでもい筋肉はつけらる！
貯“筋”で寿命も健康寿命も延ばす
健康維持に重要な筋肉の働き。「体温上昇」「体水分確保」
筋トレで見た目も若返る
散歩は万能ではない。筋トレを加えてこそ
自宅でもできる筋トレ「階段昇降」）
第３章　筋力トレーニング（実践）（「下半身の筋力」「バランス」「持久力」
柔軟性はすべての基礎。ストレッチで全身を柔らかく　ほか）
第４章　食事と睡眠で健康をつくる（「運動」「食事」「睡眠」が健康の三本柱
脳を休ませられるのは睡眠だけ。いい睡眠で脳を回復　ほか）