ボールタッチやラケットワークの基礎から実戦力を高め勝つためのコツをつかむ練習まで。インターハイ団体で歴代最多優勝回数を誇る高田商業の練習メニューをここに大公開！

第１章　ボールタッチやラケットワークを磨く（ボレー＆ボレー（サイドステップをしながら）
ボレー＆ボレー（つま先立ちで）　ほか）
第２章　実戦的なストローク力を身につける（８本打ち
８本打ち（発展練習）　ほか）
第３章　サービス＆レシーブを強化する（サービスのセット練習
ペアで確率を意識する　ほか）
第４章　勝つコツ＆実戦力を磨く（ゲーム形式：ロビングラリー
ゲーム形式：ストレートラリー→逆クロスに振る→切り返す　ほか）
第５章　Ｗｈａｔ　ｉｓ高田商業（高田商業『後衛列伝』
指導論「考え方のレベルが変われば、技術も必ず向上する」　ほか）