“１日の練習は約２時間”“使えるコートは半面以下”限られた時間とスペースで練習するチームを全中連覇に導いた著者が、普段、行っている生産性の高い練習法を大公開。うまくなるための正しい頑張り方も必見！

序章　練習計画の立て方（１週間のタイムスケジュール
１年間の流れ　ほか）
第１章　個人スキルに磨きを掛ける（ドリブルドリルの分類
マーカードリブル　ほか）
第２章　１対１で負けない強さを身に付ける（ディフェンススタンス
ハーキーから５・７・１０　ほか）
第３章　チーム力を高める（三つの空間
ドリブル＆アウェー　ほか）
第４章　お勧めストレッチ＆トレーニング（ストレッチとトレーニングの考え方
股関節と足首ストレッチ　ほか）