東大法学部卒にして自己ベスト２時間１３分３８秒という市民ランナー。平日は仕事が終わってから夜に練習、休日は走り込んだレースに出場したりと、多くの市民ランナーと同じようなライフスタイルでありながら第一線で活躍している。これを下支えするのは「自分の頭と体で考える力」。東大陸上部には専任の指導者がいない。自ら練習メニューを考え、走力を向上させるという独特のスタイルが、市民ランナーとなったいま、まさに活きているのだ。その“考える力”をベースとする独自の練習法とレースマネジメントを初公開する。

第１章　東大生ランナーが福岡国際マラソンを快走（名門・小林高校で長距離ランナーとして頭角を現す
学連選抜に選ばれて２１年ぶりに東大生として箱根駅伝出場　ほか）
第２章　カラダと対話しながら自分の頭で考える（見本を参考に自分の頭で考えてアレンジ
自分のカラダと対話を繰り返す　ほか）
第３章　マラソンはシンプルな練習で速くなる（スピード練習と距離走の組み合わせが基本
インターバル走かペース走でスピードをつける　ほか）
第４章　結果を出す東大式コンディショニング（３週間前からレース仕様の練習にスイッチ
２週間前はハーフマラソンとインターバル走　ほか）
第５章　結果を出す東大式レースマネジメント（レース当日の食事をどうするか
スタート前のウォーミングアップ　ほか）