痩せるだけでも筋トレだけでも本当の美しさは手に入らないのです。人気沸騰のトレーナーが「本当に“効く”トレーニング」を厳選紹介！

第１章　目覚めよ！尻筋とフツーじゃないワタシ→ノリコ（作中ワザ解説　ヒップスラスト
できたらこれもやってみよう！ヒップスラストアブダクション　ほか）
第２章　楽しめ！尻筋と痩せたすぎるワタシ→モモコ（作中ワザ解説　サイドランジジャンプ
できたらこれもやってみよう！交互サイドランジ　ほか）
第３章　信じて！尻筋とおくびょうなワタシ→サチコ（作中ワザ解説　クラムシェル
できたらこれもやってみよう！モンスターウォーク　ほか）
第４章　飛んでけ！！尻筋と重ためなワタシ→レイコ（作中ワザ解説　レッグプレス（両足）
できたらこれもやってみよう！片足レッグプレス　ほか）