辛味のある食材で体を温めて免疫力アップ。発芽玄米で栄養を無駄なくとって健康維持。体温を上げる入浴術で免疫力を高める。１日３回の爪もみで副交感神経を働かせる。免疫力を高める腹式呼吸で心身をリラックス。季節ごとに起床時間を変えて自律神経を整える、食物繊維、発酵食品で免疫力アップ。体をゆする運動で体温を上げて“外敵”に克つ。自然治癒力を高める食事・運動・生活術。病気に負けない体をつくる！３１のルール。

１　免疫力を上げる！特効ルール３１（食事の特効ルール
運動の特効ルール
生活の特効ルール）
２　自分の体の状態を知ろう（免疫力チェック―体温と白血球の数が免疫力の指標
自律神経の偏りチェック―生まれつきの体質や性格で自律神経のタイプがわかる
自律神経の偏りチェック―普段の過ごし方で自律神経の乱れがわかる
自律神経の偏りチェック―鼻水も体調を確認するサイン
偏りのレベルをチェック―交感神経の働きすぎはがんを招く
偏りのレベルをチェック―副交感神経の働きすぎでアレルギー体質になる
エネルギーの偏りチェック―エネルギーが偏りがちな人は要注意
番外編―季節や天候も体調に影響を与える）
３　体を守る“免疫”ってどんな機能？（免疫は生まれながらの防衛システム
人間には２つの免疫システムが備わっている
白血球は体を守る精鋭部隊
自律神経のバランスが免疫力のカギ
低体温が免疫力を低下させる
ストレスはがんを招く最大の原因
糖尿病や高血圧もストレスからはじまる
体に起こる不調は偏った生活への警告）

免疫力をアップさせて病気を防ぐルール３１を紹介。体温を上げてミトコンドリアによるエネルギー代謝を活発にするのがポイント。