速く走るヒント満載！腕と脚の逆位相シンクロメソッド！５年連続！５７歳現役サブスリー挑戦記！市民ランナーの“腕振りの常識”が今変わる！

第１章　アフリカ勢の腕振りが折り畳まれるのはやはり士道のせいだった
第２章　姿勢の基本　上半身編
第３章　姿勢の基本　コアユニット・下半身編
第４章　腕は前に振る？後ろに引く？上腕ターンオーバー理論
第５章　腕振りこそ後天的要素がモロに出る
第６章　腕振りの黄金律
第７章　足ターンオーバー（逆位相シンクロメソッド序章）
第８章　逆位相シンクロメソッド
第９章　腕振りは路面状況で変化する
第１０章　５７歳シーズンの挑戦つくばに向けて
第１１章　つくばマラソン当日