ボディメイク初心者から中上級者まで。割れない腹はない！落ちない脂肪はない！柔道日本男子を変えた「心・食・体」メソッド。現役ボディビルダーが教える除脂肪＆筋肥大。

初級編　まずは無駄な脂肪を落とす「除脂肪」から（どうせ無理？いい年だから？あきらめるのは、もったいない。
自分のカラダは確実に変えられると「心から」信じる。
鏡のなかの自分と向き合い、ダメ出しをした上で「どうなりたいか」をイメージする。　ほか）
中級編　絞れてきたら、次は心と体を鍛えて筋肉量アップ（ここから「さらに」どうなりたいのか。もう一度、問いかける。
現状維持は衰退である。理想のカラダは常にアップデートせよ。
コンプレックスこそ、己を仕上げる最強の武器。　ほか）
上級編　より高みへ！セルフマネジメントで理想の体に仕上げよう（「本当は」どうなりたいのか。今一度、鏡のなかの自分に問う。
今こそ、幼い頃に思い描いた自分になれるチャンスだ。
体づくりで、生涯続く自信・筋肉・モテ・チャンスを手に入れる。　ほか）