人生を変えるカギは、「習慣化」にある。昨日と１％違うことをすれば、人生が豊かになる！最初の一歩だけ、超完璧に設計しよう。

第１章　「あきれるほど」小さく始める　習慣を「始める」コツ（人はなぜ、「すぐ始められない」のか
習慣化には、「本能」という壁がある
続かない原因は、「やりすぎ」にあった
習慣は、「あきれるほど小さく」始める
「小さな一歩」には、科学的根拠がある
ベビーステップをやってみる）
第２章　「続く人」は意志が強いわけではない　習慣を「続ける」コツ（どうしても人は「続ける前」にやめてしまう
「黒い犬」の３つの正体
どうやって「黒い犬」を見方につけるのか
続けるための２つの「仕組み」
ベビーステップを３０日間続ける）
第３章　止まっても、「また」始めればいい　習慣を「再開する」コツ（「途中でやめてしまう人」に共通する考え方
「早起き」を途中でやめてしまった人の話
「決断したときの自分」は別人である
再開するには、「行動が先で、気持ちはあと」
先に「中断したとき」のことを考える
「再開できるかどうか」ですべて決まる
セルフトークを考える）
第４章　「小さい習慣」を「大きい習慣」にする　習慣を「育てる」コツ（小さな習慣を、自分に合った形で育てる
習慣の「センターピン」を決める
行動に「レベル」をつける
続けたい習慣は、「ルール」で弱める
センターピン習慣を見つける
「続けたい習慣」を育てる
「やめたい習慣」を断ち切る）
終章　人生を変える力は、あなたの中にある（人は知らないうちに、自分を縛る「鎖」を作っている
うつになった女性が立ち上がった方法
人生を変える力は、あなたの中にある
習慣化で、「本当の自由」を取り戻す）