一人でいることにストレスを感じたら？つらく大変な状況で不眠が続いたら？「すべてがダメになった」と思う？失敗したら取り返しがつかない？心配や落ち込みに、どう向き合っていくか。緊急事態のこころマニュアル。

第１章　どうしようもない不安が消えないとき（不安が強くなっているときに確認したい３つのこと
危険が近づいたら「正しく恐れる」ことを意識する　ほか）
第２章　生活のリズムを少しずつ整えていく（リズムが乱れるとストレスを感じやすくなる
つらく大変な状況で不眠が続いたら　ほか）
第３章　いまの状況でできることはあるか（自分にできるかどうか心配だから何もできない？
ネガティブな自動思考にブレーキをかける　ほか）
第４章　こころの力を引き出す気分転換（いまの自分でできることを考えよう
うまくいかないなら、別のやり方を試してみよう　ほか）
第５章　認知行動療法で踏み出してみよう（このストレス状況をどう切り抜けていくか
行動実験で「仮説」を確かめていこう　ほか）